• facebook
  • instagram
  • mail
title
springa timer

TABATA SNABBT VÄLTRÄNAD

Kategori: BODY

Känner du till tabata? Nej det är inte någon ny dansform. Inte heller något nytt gryn från Anderna. Utan det är en slags super-duper intervallträning. Sjukt jobbigt, men galet effektivt. Mina softa springrundor med någon podcast i hörlurarna är long gone.

Så här funkar det: 20 sekunder det snabbaste du kan, 10 sekunder vila – under totalt fyra minuter vilket alltså ger åtta omgångar/set. Min PT har introducerat mig till detta grymma koncept, och applicerar det på allt: motionscykeln, roddmaskinen, hopprep (jag fattar inte hur barnen orkar hoppa i timmar), knäböj, armhävningar …

Det var 1996 som japanen Izumi Tabata presenterade resultat från sina studier som visade att fyra minuter av högintensiv intervallträning gav bättre effekt än en timmes medelintensiv konditionsträning. Tabata-träningen ökar den uthålliga och explosiva muskelkapaciteten samtidigt som du tränar din syreupptagningsförmåga. Dessutom bränner kroppen 150 kalorier extra under 12 timmar direkt efter träningen. Bara en sån sak!

Så testa nästa gång du är ute och springer eller gör upphopp – hjärtat får verkligen jobba och träningen blir mer effektiv då kroppen väldigt lätt vänjer sig vid samma typ av träning (samma springrunda, samma tempo), så du kan träna mycket kortare tid och få mycket mer ut av det.

Ladda ner tabata-appen ”Tabata Stopwatch” →

 

Ett varningens ord! Tänk på att teknik går före allt, även om du gör övningen snabbare eller mer intensivt. Koppla på coren för att förebygga ryggproblem och känner du att du börjar slarva så backar du lite – det ska inte göra ont eller att du överanstränger dig.


Gillar du inlägget? Sharing is caring:

NU SOM WEBBKURS

FÖRÄLDRAKURS NU SOM WEBBKURS

En unik föräldrakurs för dig med dagis- och skolbarn - nu som webbkurs. För att bättre kunna hantera "strul" hemma, bli lugnare och gladare som förälder.
LÄS MER & KÖP KURSEN HÄR →
THE GLOW DETOX

DIET THE GLOW DETOX

Har det blivit för mycket av det goda? Kör en detox för en ny, hållbar livsstil. Ät mycket, ät gott & ät rätt.
MER INFO & ANMÄL HÄR →
MINDFUL EATING

KURS MINDFUL EATING

Inga mer dieter. När du lär dig äta enligt mindfulnessprinciper kan du äta vad som helst, för det är du som bestämmer.
MER OM KURSEN HÄR →
FIT WITH FOOD

KOKBOK FIT WITH FOOD

Inspireras till lätt matlagning. Ett litet gäng mättande och himmelskt goda recept, utan smör, mjöl och socker.
KÖP BOKEN HÄR →
HALVTIMMES KLASS

YOGA HEMMA HALVTIMMES KLASS

Öka ditt flås, stärk hela kroppen, bli starkare mentalt och få ett större lugn. Yoga är en "life saviour" – testa mitt kortpass.
KOLLA IN VIDEON HÄR →

Media could not be loaded

Instagram! Senaste nytt

Följ mig här →