SÖTSUG BYE-BYE

Kategori: BODY, FOOD

Det är inte bara vad vi stoppar i oss som påverkar vikten och humöret. Hur du äter – och kunskap om varför du äter som du gör – spelar en viktig roll. Låter det komplicerat? Läs vidare.

Tillhör dem som har svårt att hålla dig ifrån brödkorgen på restaurangen? Eller råkar det bara slinka ner en kaka för mycket, allt som oftast? Då gäller det att ta kontrollen över vad du äter. Ställ dig dessa frågor:

• Är du verkligen hungrig, eller bara sugen, uttråkad, stressad eller ledsen?
• Har du svårt att sluta äta när något gott serveras, även om du egentligen är mätt?
• Sitter du alltid ner varje gång du äter något – eller tar du en näve nötter (eller en kaka eller två, godis, eller chips) direkt från skafferiet?
• Tuggar du ordentligt eller sväljer du ner maten halvtuggad med mycket vätska?

Att stanna upp och tänka efter varje gång vi är på väg att stoppa något i munnen, och faktiskt göra ett aktivt val – äta eller motstå – kan göra underverk.

Ta kontrollen över vad du äter och bli mindre uppsvullen och proppmätt – och minska sötsuget. Prova detta:

• Hejda dig och ta reda på varför du vill stoppa något i munnen just nu. Om du egentligen inte är hungrig, gå därifrån och gör något åt den riktiga känslan.
• För varje måltid eller mellanmål, lägg upp allt på en tallrik – på så vis ser du klart och tydligt hur mycket du äter. Motstå att ta om.
• Sätt dig ner varje gång du ska äta – även om det så bara är en frukt.
• Tugga minst 20 gånger innan du sväljer.

Vill du lära dig mer om Mindful eating? Kolla in min webbkurs som lär dig att på djupet ta kommandot över vad du stoppar i dig →